Принципы здорового освещения: каким должен быть свет дома

Разбираемся, как хорошая освещенность бережет здоровье и создает комфорт в квартире.

Свет необходим человеку не меньше, чем воздух или вода. К таким выводам ученые приходят регулярно на протяжении многих десятилетий. Выясняем, с чем это связано и какие решения помогут организовать освещение дома, чтобы было комфортно работать, учиться и отдыхать.

Свет как источник здоровья

Более 30 лет назад шведские исследователи выяснили: у школьников в классах без естественного освещения вырабатывается меньше гормона, который помогает организму бороться со стрессом и инфекциями. Чуть позже ученые проанализировали данные о медицинских ошибках медсестер. Оказалось, что низкий уровень освещенности — один из ключевых факторов неточностей в работе. Например, ошибки при выдаче препаратов были на 95% более вероятны в середине зимы, чем осенью, когда естественного света больше.

Еще один пример: научная работа, опубликованная в 2014 году в Журнале клинической медицины сна, подтверждает, что сотрудники офисов, которые проводят большую часть своего дня в пространствах без окон, значительно хуже спят. Они же чаще замечают, что чувствуют себя неважно — как физически, так и эмоционально. А нахождение на свету в середине дня позволяет снизить симптомы депрессии и перепады настроения у людей с биполярным аффективным расстройством.

Не нужно быть ученым, чтобы заметить, как недостаток освещенности негативно сказывается на самочувствии. Проводя много времени в закрытых помещениях с низким уровнем света, человек чувствует слабость, быстрее утомляется и хуже засыпает. Такие, казалось бы, субъективные ощущения разделяют многие: для организма любого человека характерны изменения физиологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Их называют циркадными ритмами.

Суточные колебания различных показателей — температуры, давления, секреции гормонов — позволяют человеку быть активным днем и восстанавливаться ночью. Если человек игнорирует световые сигналы, например работает по ночам и спит днем, в организме происходят нарушения, которые со временем способны привести к развитию заболеваний — сердечно-сосудистых, эндокринных и неврологических.

Хотя свет кажется максимально доступным ресурсом, многие жители городов вынуждены подолгу обходиться без него. Работа в закрытых помещениях, частые поездки в метро, многочасовые походы по магазинам в выходные дни — современный человек все реже контактирует с естественным светом. Немалую роль в этом играет и массовый переход к сидячему образу жизни, продиктованный развитием технологий: взрослые и дети меньше выходят на улицу и больше времени проводят дома у экранов.

Изменить создавшиеся реалии практически невозможно, однако решение у проблемы есть: организация качественного искусственного освещения. Оно позволяет снизить нагрузку на глаза, которая возникает из-за чтения и работы перед монитором в темноте, а также делает пространства более уютными.

Как организовать освещение

Конкретных требований по освещенности частных жилых помещений не существует — хозяева квартиры могут сами решать, насколько светлой будет каждая комната. Однако есть несколько документов, на которые можно ориентироваться. Например, нормы по естественному и искусственному освещению в новостройках для строительных компаний. Существует единый свод правил для всей страны, а также отдельный документ, действующий в Москве. Последний создавался множеством инстанций, включая Москомархитектуру и несколько научно-исследовательских институтов.

Рекомендации по уровню света для разных типов помещений собраны в нормативных актах, например в СНиП 23-05-95. Подобные документы прописывают необходимые показатели люкс — единицы измерения освещенности (лк) — для каждой комнаты. Так, в детских комнатах освещенность должна быть не меньше 200 лк, в кухнях, гостиных и спальнях — 150 лк, в коридорах, прихожих и ванных — 50 лк. Значительно более высокий показатель у рабочих кабинетов и офисных помещений с персональными компьютерами — 300 лк. Тем, кто работает из дома, необходимо учитывать это при организации света.

Освещение принято делить на три категории: общее, направленное и декоративное. Общее освещение призвано компенсировать солнечный свет во всем помещении, поэтому к нему относят люстры в центре комнаты или композицию из нескольких светильников на потолке.

Направленное освещение необходимо в зонах, где требуется точечно повысить уровень освещенности. Например, лампа на столе школьника, торшер у кресла для комфортного чтения или дополнительные лампы у зеркала в ванной комнате.

Декоративное освещение обычно добавляют по желанию, чтобы выделить отдельные элементы интерьера. Например, подсветить картины или сделать «парящую» стену с помощью светодиодной ленты.

Выбор сценария освещения зависит от множества факторов: объема солнечного света в доме, расположения и интерьера конкретных комнат, потребностей жильцов. Однако есть несколько общих рекомендаций, которые применимы для любых квартир.

• Гостиная — место для отдыха, поэтому слишком яркий общий свет в ней не нужен. При этом важно добавить направленный свет туда, где смотрят телевизор или играют в настольные игры всей семьей.
• Кухня также не нуждается в ярком общем свете, но в ней важна подсветка для рабочих поверхностей. Более яркой лампой разумно осветить обеденную зону.
• Обилие светильников и ламп позволит сделать спальню адаптивной с точки зрения света. В вечерние часы лампа позволит читать и не перетруждать глаза, а на время сна может работать только декоративное освещение для удобства навигации ночью.
• Детская комната нуждается в большом объеме света. В частности, направленное освещение необходимо в игровой зоне и месте, где ребенок выполняет домашнюю работу.

Хотя прихожие и ванные комнаты, согласно стандартам, не требуют много света, именно их разумно осветить ярче в условиях обычной квартиры. В такие помещения редко попадает солнечный свет, при этом именно в прихожей обычно одеваются, а в ванной — ухаживают за кожей. Для этих целей важен как яркий общий свет, так и точечная подсветка зеркал.

Что поможет сделать квартиру светлее

Чтобы компенсировать нехватку естественного света в квартире, необходимо грамотно подойти к выбору конкретных решений. Многие привыкли обращать внимание на объемы электропотребления и яркость ламп, но в последнее время появился еще один критерий — интеллектуальность. Умные решения для дома позволяют создать нужный уровень освещенности и варьировать его, когда это требуется.

К таким интеллектуальным решениям относится новый режим «Адаптивный свет», интегрированный в устройства «Умного дома Сбер». В течение дня этот режим подстраивает температуру цвета домашних светильников под температуру естественного света за окном. Если свет на улице нейтрально-теплый, таким же он будет и дома. В частности, цветовая температура меняется от более теплой в утренние часы к более холодной днем.

Режим «Адаптивный свет» создан для того, чтобы помогать горожанам поддерживать циркадные ритмы. Дело в том, что сетчатка глаза человека передает информацию об освещенности в мозг. Он в свою очередь выделяет гормон сна — мелатонин. Этот гормон оказывает седативное и снотворное действие, снижает артериальное давление. Секреция мелатонина повышена ночью и минимальна в течение дня. Адаптированный под естественные условия свет позволяет гормонам сна и бодрости вырабатываться в положенное время и не сбивать циркадные ритмы. В противном случае мелатонин мог бы вырабатываться днем, вызывая сонливость в разгар рабочего дня, либо не вырабатываться вечером при чересчур ярком освещении, что чревато бессонницей.

Для того чтобы активизировать новую функцию, пользователям устройств «Умного дома Сбер» достаточно указать свой город. По нему технология автоматически определит время заката и восхода в каждый отдельный день, чтобы в дальнейшем подстраивать цвет освещения под уличный свет. В режиме адаптивного света могут работать все умные лампы, ленты и ночники Сбера, а также устройства других производителей, поддерживающие изменение температуры цвета.

Одновременно с запуском режима «Адаптивный свет» линейка устройств «Умного дома Сбер» пополнилась интеллектуальной лампой А70. Благодаря своей яркости она легко станет источником направленного света в любой комнате и заменит привычные светильники — по качеству света она сопоставима с лампой накаливания 120 Вт.

Умная лампа А70 подходит для организации света в детских комнатах и кабинетах, так как даже при перепадах напряжения ее свет остается ровным. Это позволяет избежать мерцания, которое оказывает дополнительную нагрузку на глаза. Кроме того, она легко впишется в интерьер любого помещения. Можно настроить ее яркость, выбрать один из 6 млн цветов, воспользоваться встроенными световыми спецэффектам, такими как «Северное сияние» или «Свеча». А режим «Фитосвет» поможет стимулировать рост комнатных растений.